メンタル産業医の命名者である合同会社パラゴン（東京都港区）代表執筆の
メンタル産業医が教える！ 今月の筋トレ処方 Vol.５脊柱起立筋ストレッチで腰痛・肩こりW予防 ～天橋立と東京タワー～
と
メンタル産業医が解決！ 忙しい医師のためのレジリエンス力Up術（5）
“De Stress”/出ストレス
以上の２連載が「治療」誌（ISSN 0022-5207）は、総合診療医（ジェネラリスト）に対して、いま、必要な情報を届ける専門誌である南山堂「治療」誌 2022年vol.104 No.5に掲載されました。
この5月号は、図らずも「写真とイラストでみる 肩・腰・膝痛診療」です。
当社代表も「今月の筋トレ処方」では、脊柱起立筋のストレッチを行ってもらった上で、6月号以降で紹介する背部筋の鍛錬方法を、しかも自重筋 筋トレという場所も器具も要さずに済む方法を紹介予定です。
3月号、4月号と脚部、臀部、腰部の筋肉を鍛錬してきました。その土台の上に背部を鍛えるには、怪我防止のために脊柱起立筋のストレッチが欠かせません。
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①脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスのストレッチには、仙腸関節や脊柱の拘縮が緩解され、可動性が改善する。
②肩関節周囲炎予防や腰痛予防にも寄与しえる。
レジリエンス力Up術 では、その日のうちから翌日までの間、時間以上日未満の時間単位で経過する「急性期対応」方法として、ストレスのデトックス作戦：出ストレス や オームの法則を活用した熟睡確保方法を紹介しております。
